po treningu

A nie masz zakresów powtórzeń w tym następnym fbw? Jeśli tak, to ich się po prostu trzymaj. Pozatym fbw to tylko schemat treningu, skąd ja mogę wiedzieć jak on będzie wyglądał. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-30 21:32:26

[...] Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to uginaniem stojąc ? 4. W planie Tył/Przód nie ma żadnych ćwiczeń na kaptury/przedramię. Specjalnie są pominięte czy można jeszcze to dodać do treningu? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:33:49 Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:42:11

Na każdym treningu ładnie wchodzi mi klata (czuć mięśnie jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w [...]

Na każdym treningu ładnie wchodzi mi klata (czuć mięśnie jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w [...]

[...] okresy odpoczynku między seriami (20 - 30 sekund)? Przerwy mają być tak krótkie że umożliwiają zrobinienie maks 2-4 powtórzeń z ciężarem którym robi się na świeżo 8-10 powtózeń Chciałbym skompresować trening do jak najkrótszego okresu czasu i ciekawy jestem jaki będzie to miało wpływ na rezultaty. Jest jakaś nazwa na taki rodzaj treningu?

[...] lubię awokado i orzechów) 2) Pestki słonecznika jako źródło tłuszczy 3) Super serie - od jakiego stażu stosować (mniej więcej), mam zamiar wprowadzić je w następnym planie przy treningu bic/tric by skrócić trening opłaca się ( dopiero po nowym roku, na razie mam plan i sprawuje się świetnie) Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-10-27 11:54:42

[...] 5% = 95kg - przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru W oparciu o to uważam że nie dam rady przeprowadzić progresu 5kg z treningu na trening. Bo przecież jeśli teraz robię z te 60kg przysiad w 10powt, to jak w nastepnym trenigu za 2 dni mam dolozyć sobie 5 kg na tej samej ilosci powt? Nie [...]

Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami. fbw sprawdza się dobrze np na poczatku drogi lub po przerwie, jak zauważysz fbw [...]

Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]

widziałem coś takiego w polecanym dla mnie treningu: martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida), o co chodzi dokładnie z tą płaską piramidą i jak ją powinienem wykonywać? Wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń z rosnącym z serii na serię rosnącym ciężarem. Obrazując : 30kgx5,40kgx5,50kgx5,60kgx5,70kgx5 - przykładowo.

Witam. Zamierzam włączyć teraz do treningu drop sety i mam pytanie odnośnie ich wykonywania. Czy jak np. robię wyciskanie na płaskiej 3 serie po 6 powtórzeń, to czy mój drop set może wyglądać tak? 1 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg 2 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg 3 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg i teraz zrzucam 40% obciążenia i [...]

moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]

moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]

[...] był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać

[...] Np. Klatka piersiowa 16 serii rozbijając na 2 treningi po 8 seri na jednostke treningową? Stosuję podział A)klatka barki biceps B plecy nogi biceps, czy jest on dobry? Lepiej w takim rodzaju treningu dzielonego wykonywać 2 treningi z jednakową objętoscią czy 1 cięższy 1 lżejszy? np w poniedziałek klatka barki tric ciężko w czwartek lekko ?

[...] i pośladkach i będzie grało. Poza tym pamiętaj, że w wersji stojąc inaczej rozkłada się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w treningu powinieneś stosować je zamiennie, to da za każdym razem inny bodziec dla barków

[...] się obciążenie , równomiernie na dół grzbietu, nogi więc tutaj znów mega ważna jest funkcja mięśni stabilizujących. Zarówno sztanga jak i hantle mają swoje zastosowanie w treningu powinieneś stosować je zamiennie, to da za każdym razem inny bodziec dla barków Dzięki za odpowiedź. To jeszcze dopytam o pewną sprawę: czy w wyciskaniu stojąc [...]

Po ostatnim treningu nóg i pleców, na którym robiłem m.in przysiady ze sztangą strasznie rozbolały mnie plecy w części lędźwiowej, trwa to już ponad tydzień a ból nie ustaje. Obecnie wyklucza to wszelkie martwe ciągi i wiosłowania. Możecie mi doradzić ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu, które nie angażują części lędźwiowej? wszystkie [...]

[...] nie dla Ciebie, każdy jest inny, spróbuj odwrotnego ruchu tj. nożyce, gdzie noga idzie w tył a nie w przód - w miejscu rzecz jasna. 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś

[...] jakies cwiczenie na rotator? 2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), [...]